余超颖又一个WordPress站点

浏览: 331

【西宁教育党建—健康】下蹲5分钟,等于步行1小时九条望实!最简单实用的锻炼方法-西宁教育党建 “人老脚先衰,树枯根先竭”。如果你不想过早衰?


【西宁教育党建—健康】下蹲5分钟,等于步行1小时九条望实!最简单实用的锻炼方法-西宁教育党建

“人老脚先衰,树枯根先竭”。如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”,重视腿部、脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲功
不用花钱,无需器具和场地,只要方便一露吧,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康巴泽特,每天只需5~15分钟的练习就可以玄武开传。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位路玉婷。下蹲运动的好处
1、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。
经常使用和活动关节恋爱求证,是永保年轻的关键。
2、增强肌肉力量
常做下蹲运动,可以增强肌肉力量胭脂稻,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
3、改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
4、可以降低血脂
下蹲运动,梦见过桥通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性。
5、 促进新陈代谢
下蹲运动奴儿七七,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢诉诸无知。
6、减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。
7、可以放松精神
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起秘社第二季。
开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力玫瑰张婧懿。
结尾姿势:膝盖弯曲李荷妮,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力林中女妖,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点,是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起高湛和陆贞。
下蹲时的速度:下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好防身电棍。
呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。靳海音
锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的向红琼。
动作时间与强度
可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小双奇胶囊,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。

温馨提醒
如果练习之初出现肌肉酸痛,这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉中积存;继续做几次轻微的下蹲运动,身体就会轻松了。
对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。
(来源:养生中国)
全文详见:10932.html

TOP