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【血管保养】血管有“三怕”,谨记“三补”、“四忌”-非药物最新疗法“人与动脉同寿。”血管,是身体输送营养、氧气的“要道”,同时,也运输?


【血管保养】血管有“三怕”,谨记“三补”、“四忌”-非药物最新疗法

“人与动脉同寿。”
血管,是身体输送营养、氧气的“要道”,同时,也运输体内垃圾。
血管疾病发病率逐渐增加,主要是心脑血管疾病,如冠心病、心肌梗死、脑血栓、脑梗死等。

随年龄增长,血管内的垃圾会逐渐增多,除了自然规律外黄飞珏,主要与不良习惯有关,如吸烟喝酒、经常熬夜、高油脂饮食等。
血管有“三怕”洛天神,想健康白银河,最好一个别占!
一:血管怕堵
正常血管是流通顺畅的,这样才能将营养、氧分运输到全身各处,形成良性血液循环。
当血管内垃圾增多,使胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量增多,且高密度脂蛋白胆固醇含量减少时,会增加血块的形成,严重可发生血管堵塞。

堵在不同的部位,会诱发不同的疾病。如,
堵在下肢,诱发下肢静脉血栓;
堵在肺部,诱发肺栓塞;

堵在心脏,诱发心肌梗死;
堵在脑部,诱发脑梗死、脑出血。

二:血管怕硬
健康血管是富有弹性的,能使血液流动顺畅,所以,内壁很柔软。
但,血管怕“硬”,当胆固醇、血小板等附着在血管内壁上,就会时血管壁增厚或变硬刘銮鸿,出现粉瘤(粥状硬化巢)。
血管硬化会使血管内腔变窄,血流循环不畅通,继续恶化,会导致完全堵塞。

三:血管怕激
血管中含有血液等成分,血液对血管壁有一定的压力,对动脉产生的压力巴黎童话,有收缩压和舒张压,简单理解,就是人们所说的高压和低压。
当血压过高时超级魂晶,就容易使血管破裂,所以高血压患者,控制好血压机甲战线,预防出血性血管疾病很关键。
“热胀冷缩”原理,夏季血管会扩张,冬季血管会收缩。
当气候变化大时,血压波动性会增大,容易诱发脑出血、脑梗塞等。

养好血管,谨记“三补”
血管,是人体重要的零件,养好血管,需要补充血管“偏爱”的营养素。
1,血管偏爱α-亚麻酸
研究发现,α-亚麻酸是人体必需脂肪酸阿里微微,需要从食物中摄取。
且,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸对血管有哪些好处?核桃仁去皮
研究发现,α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA,其中,EPA被称为“血管清道夫”,韩世雅能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提高高密度脂蛋白胆固醇的量,达到降血脂,减少血栓形成的作用。
α-亚麻酸还能使血管有弹性,调节脂质代谢,降低血粘稠度、增加血液携氧量,抑制甘油三酯合成,促进体内脂质的排泄,对改善血压也有一定作用。
如何补充,才能满足身体需要呢?
① 每天食用5毫升苏子油、有机亚麻籽油、核桃油等,可直接食用,也可与酸奶一起搅拌后食用。
② 每周2-3次吃深海鱼,深海鱼也富含不饱和脂肪酸。

2,血管偏爱维生素C
维生素C是一种水溶性维生素,有很强的抗氧化性姚新义,能有效清除体内自由基,防止血管中脂质过氧化,降低血管病变的风险。
维生素C需要每天补充,建议,正常人每天食用2个猕猴桃,就能满足需要。
哪些食物富含维生素C?
主要存在于新鲜的蔬菜和水果中漂胡剂,或者在一些保健产品文俊英,也会有一定的维生素C成分。
3,血管偏爱粗纤维
粗纤维,是人体七大类营养素之一,且,是人体唯一不被吸收的营养素。
“see you tomorrow!”是对粗纤维最全面的解释。
粗纤维黄湄媚,又称为膳食纤维,分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
其中,水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平。
经调查研究:摄入充足的膳食纤维,能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

养好血管,谨记“四忌”
1,忌吸烟
吸烟从多方面损伤血管。
香烟中含有尼古丁会使血管收缩,血压升高;且,一氧化碳会与血液中血红蛋白结合宛如爱情,使血管内皮缺氧,增加动脉硬化的发生。
吸烟还会使血管内皮受损,促进动脉血栓形成,增加心脑血管和外周血管疾病的风险咖啡之翼尹峰。

2,忌熬夜
熬夜、睡眠不足,会使人体处于应激状态,促使肾上腺素等激素大量分泌,从而引起血管收缩异常,血液流速变慢,导致血管内垃圾不能及时排出,会增加血管堵塞的风险。

3,忌高盐
正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。
而,盐摄入过量,会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加罹患动脉硬化的风险。

4,忌久坐
长期久坐会增加下肢血栓的形成。
因下肢远离心脏,长时间坐着保持不动,会使下肢静脉血液回流减慢,易产生血液瘀滞,增加静脉血栓的形成。
【来源:网络综合 编辑:小牧
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全文详见:10771.html

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